[...] efekty w postaci redukcji. Niestety niejednokrotnie chcielibyśmy aby ta redukcja była przeprowadzona jak najszybciej i od razu wrzucamy wszystkie możliwe narzędzia. Obcinamy kalorie, zwiększamy intensywność treningów siłowych, dokładamy aeroby w dużej ilości. A tak na prawdę powinniśmy wprowadzać poszczególne narzędzia stopniowo tak aby [...]
[...] przysiadami, wyskokami, wykrokami itd. Warto wprowadzić jakiekolwiek ćwiczenia siłowe nawet z masą ciała bo modelują naszą sylwetkę, wzmacniają mięśnie, a także spalają kalorie. Natomiast jeśli chcesz gdzieś dojeżdżać żeby pobiegać na bieżni to trochę się mija z celem lepiej Ci pobiegać w terenie lepiej, zdrowiej, mniej monotonnie. Każda [...]
Hello, przy poziomie 1700 kcal, faktycznie nie ma już specjalnie z czego ucinać i bardzo cieszę się że masz tą świadomość i także to rozumiem. Przy obecnej Twojej aktywności (5 x w tygodniu) także uważam że nie ma sensu jej zwiększać. Faktycznie można pokusić się o umiarkowane zwiększenie kalorii, ale robiłabym to bardzo ostrożnie, np. 100-150 [...]
[...] po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Następnie sukcesywnie powinieneś obniżać kalorie o 200-300 co 7-10 dni lub gdy będziesz widział stagnację. Zachęcam też do regularnego treningu siłowego, tak by zachować jak najwięcej masy mięśniowej. Na początek [...]
[...] nie otrzymają bodźca w postaci treningu, to będziesz gromadził tkankę tłuszczową, a nie budował mięśnie. Ale to tak na marginesie bo to z pewnością już wiesz. Jednak same kalorie to nie wszystko. Aby budować dobrej jakości masę mięśniową nie możesz jeść czegokolwiek, bo inaczej jakość sylwetki może się pogorszyć. Co zatem należy jeść? Po [...]
Ma pestki dyni na zdjęciu i to nie tylko 3 sztuki na bułce, więc już mi się podoba :) A tak poważnie to pieczywo wygląda ok. Jeśli liczysz kalorie, możesz wpisać sobie jako bułkę pszenną nawet, dużej rozbieżności w makro i kaloriach nie będzie, ale termin "bułka z pestkami dyni" czy coś podobnego też powinno tam być. Zmieniony przez - witorrr98 w [...]
[...] posiłki, te które prześpisz w ciągu dnia. Ilość ich nie ma znaczenia. Ważne sa kcal i makroskładniki w skali tygodnia. Każdy posiłek powinien być pełnowartościowy. Zliczasz kalorie z całego tygodnia . Natomiast kwestia postępów zależy w największej mierze od: diety z dodatnim bilansem kalorycznym, bogatej w tłuszcze, węglowodany i proteiny (czy [...]
[...] do tego podejść. W sytuacji gdy do tej pory wykonywałeś tylko trening siłowy i postępy były to na początek jedyne co musisz zrobić to uzupełnić w diecie brakujące kalorie o nową aktywność tak abyś cały czas był w nadwyżce kalorycznej jeśli celem jest budowanie masy mięśniowej. Jeśli nadal wszystko będzie szło do przodu to znaczy, że [...]
Kalorie z węglowodanów i tłuszczów to podstawa dziennego bilansu, białko się liczy w drugiej kolejności. Najlepiej planować z wyprzedzeniem, szczególnie dwa ostatnie posiłki, żeby zmieścić się w kcal i makro, ale jeśli się już rozjechało i np. kcal są wystarczające, a brakuje sporo białka - można wypić trochę odżywki na wodzie, chudym mleku, [...]
[...] niespecjalnie, bo jak zapewne wiesz głównym czynnikiem decydującym o sukcesie w redukcji/ odchudzaniu jest ujemny bilans kaloryczny, ale niestety nie jest tak kolorowo, gdyż kalorie to nie wszystko. W badaniu naukowym udowodniono, że także źródło kalorii ma ogromne znaczenie. Po pierwsze, produkty o wysokim stopniu przetworzenia są znacznie [...]
[...] 200 gramów na posiłek, a nie trochę zamiast słodyczy. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/warzywa---niezbedny-element-posilku-5256 Ale patrzac na kalorie i wartosci to warzywa typu salata, pomidor ogórek nie zmienia w nich nic bo w kalkulatorze ich wartosci B,T,W sa znikle? Wiec po prostu bede je jesc ale nie bede juz [...]
Jeśli jesteś osoba zdrową, to głównym czynnikiem decydującym będą kalorie, czyli bilans kaloryczny. Jeśli w Twojej diecie będziesz miał wszystko policzone i będzie również wliczone białe pieczywo i dżem, to w początkowej fazie z pewnością będziesz notował postępy, także jakościowe. Niestety czym będziesz osiągał lepszą formę, tym kolejny progres [...]
Bez spiny, każdemu z nas zdarza si, ze opuścić trening. Jak sie boisz, ze podlej cie fatem, to w ten dzien mozesz lekko przyciac kalorie i po problemie. Możesz też pomyśleć nad zmiana planu, jeżeli np. ćwiczysz w stale dni, bo masz FBW, a np możesz zrobić 2 dni treningu pod rzad to wybierz inny trening, aby starać się wykonać minimum te 3 sesje w [...]
Witaj, w Twoim wieku skupiłabym się bardziej na diecie i jakości pożywienia. Jesteś w wieku dojrzewania, więc musisz skoncentrować się przede wszystkim na doborze odpowiednich składników odżywczych, aby dostarczyć organizmowi wszystkiego co najważniejsze z pożywienia. Staraj się wybierać nisko przetworzoną żywność. Bazuj na produktach takich [...]
[...] chciał dokonać jakichkolwiek korekt, to sugeruję robić to stopniowo po -200 kcal, ale też nie częściej niż raz na tydzień i obserwować wpływ na wagę. Pamiętaj jednak że kalorie to nie wszytko, niemniej ważne jest dobór składników. Szczególnie istotne jest aby opierać się na produktach nieprzetworzonych lub nisko przetworzonych. Unikać [...]
[...] Nie będzie szczególnie dobrym rozwiązaniem dołożyć sobie białko od tak, jeśli Twoja dieta jest skrupulatnie liczona i utrzymujesz ujemny bilans kaloryczny. Białko ma także kalorie, tak jak każdy inny produkt spożywczy. Aby dodatek białka w diecie miał sens i przynosił oczekiwane rezultaty, to warto np. część węglowodanów zastąpić białkiem lub [...]
''Czy 2300kcal rozbuduje mase miesniowa'' aby wiedziec czy bedziesz przybierał na masie musimy wiedziec jakie masz zapotrzebowanie i czy kalorie sa na + , - czy na zero kaloryczne. Trening 3 razy w tygodniu w zupełniosci wystarczy jako klasyczne FBW. Sam jestem ektomorfikiem i najlepszy trening dla ekto powinien byc krótki aby nie tracic nie [...]
[...] kompana do tego planu i są efekty. Nie czuję się przemęczony, nic mnie nie boli, ale drażni mnie inna sprawa. Na wadze 72,2kg przy wzroście 183cm i jakies 19%BF. Dokładnie kalorie i makroskładniki liczę od tygodnia, w wakacje chcę skończyć redukcję i zacząć ostrożnie wchodzić na masę. Ale czy na tej wadze nie jest trochę za mało? Przejmować się [...]
Nie ma to znaczenia, pamiętaj że obcinajac w dnt kalorie, kiedy masz więcej czasu na jedzenie, musisz nadrobić w dni treningowe by ogólnie wyjść na plus. Nie traktuj na tym etapie bilansu kalorycznego w ramach godzinowych a w ramach ogólnych tzn. Rotacje na redukcji mają większy sens, bo w dni treningowe możesz tak zaplanować żywienie by w [...]
Jak sama nazwa produktu wskazuje, są to posiłki. Bez względu na to, jaki jest nasz cel, musimy jeść. Jest to oczywiste. Oczywistym również w takie sytuacji będzie to, że tego typu rozwiązania żywieniowe sprawdzą się w sytuacji, gdy nie mamy czasu/ochoty na przygotowanie tradycyjnych posiłków w ciągu dnia. Nasz cel, rodzaj aktywności fizycznej, nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
